[...] w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze piszez ze bedziesz robila na np. 4kg juzzaklada blad w podejsciu do terningu. Ciezar ktory bierzesz [...]
[...] 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x Zły trening. Za dużo serii. 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max 2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max 3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max Każde ćwiczenie [...]
Trening ok. Ja zmieniłby tylko suwnice na uginanie nóg w leżeniu, ale to już bardziej moje odczucie. wyciskanie sztangi do karku siedząc 4 x 12 10 8 6 unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 4 x 10 Tu wystarcza po 3 serie. Reszta dobrze. Powodzenia.
Dziekuje bardzo sie przydało ale zrodziło pare pytań co do treningu dla początkujących napisanego przez Mawashiego. Chciałem sie spytać czy ten trening poprawi mi dynamikę i czy wzmocni mięśnie szczególnie brzucha i nóg? Dodam ze nie chodzi mi o ładny wygląd moich mięśni, poprostu chcę by pomagały mi lepiej grać w siatkówkę. W dodatku mam lekka [...]
Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]
mów do słupa a słup jak dupa po co chcesz 2 razy na tydzień bica robić??? w twoim przypadku nic ci to nie da pozwolisz że zacytuje podpis jednego użytkownika z forum "trening bez nóg jest jak seks bez orgazmu"
[...] telefon. KOlega z klubu co asekuruje mi siady napisal ze o 11 dzis bedzie. Czyli mialem 40 minut zeby sie ogarnac, zjesc i dojechac na silke (17km) No ale zdazylem, ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera... Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 140x3,3,3 (+5kg) Ciezko bylo, ale nogi szeroko i [...]
[...] dzień kopiemy low kicki na wytrzymałość itd.w inny dzień robimy wytrzymałość rąk a w inny pleców i po prostu się nakłada na siłownie. A wyciskania wąsko wcale nie robić? trening B wycisk żołnierski 3s - czyli 3 serje?w planach A i C są po 2... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:34:15 Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 [...]
[...] nadzieję, że nie muszę tego jakoś specjalnie uwzględniać w rozpisce diety ? TRENING Jestem pod wrażeniem W końcu z siłowni wyszedłem zlany potem. Najbardziej cieszę się, z treningu na nogi i martwego ciągu. Kupę lat już tego nie robiłem. A jeszcze dawniej nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg [...]
[...] jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w innym wypadku pompki na poręczach powinny być jako pierwsze, główne ćwiczenie. [...]
17.11.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale cos mnie zaczelo wczoraj łamac w kosciach, dzis niby juz lepiej ale nie chcialem szalec). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8
Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]
[...] nie kupila mi piersi :( )- 150 g serka wiejskiego,oliwa i warzywa kolacja twarog ,oliwa i warzywa Do tego troche cwiczen. Środa. Tu chcialam sprobowac odbyc I trening,chyba daleko jeszcze do atc. Nie wiem czy czasem nie za duzo czy nie za malo,dodam tylko ze mam zakwasy na lydkach i rekach(głownie trójgłowego ramienia) A dzien i [...]
[...] adam + gluthionate (nac + wit.c): Porcja Cubed 5g miedzy posilkami. Na zakupy. Miecho na kilka dni: ~600g piersi z indyka ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g isobolic 80g owsianych 100ml mleka banan Przed treningiem: 22g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. [...]
[...] 10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg 12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg po tym treningu czułem że trenowałem wracam do projektów, bałem się że po dniu diety nie wytrzymam ale nie mam żadnych pociągów wystarcza mi to co jem i pije pozdrawiam
[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]
Przetestowałem dzisiaj napalm przed treningiem nóg i muszę powiedzieć, że rewelacji nie ma. Pobudzenie owszem fajne, natomiast pompa praktycznie żadna, mimo konkretnej rozgrzewki. Podnosi wydolność i nie czuje się tak zmęczenia, za to strasznie przyspiesza metabolizm - trening zrobiłem w niecałe 1,5h i pod koniec już mnie konkretnie ssało. [...]
a nie możesz wszystkiego tego przenieść do pokoju?- ta piwnica bowiem na niewiele sie zdaje to bowiem znacznie ulatwiloby sprawę... wtedy program dużo łatwiej byłoby dopracwać. aha... troszku smuci mnie rzecztaka, że nie dostrzegam treningu nog- zreszta ogolnie rzecz biorąc trening masz slabiutki
[...] (+2,5) .CZACHOŁAMACZE-25,30,35,37,40kg 7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 52kg, 60kg,67kg, 77kg (+2) 8.ŁYDKI MASZYNA 3s 9.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 10.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnosnie treningu 1.Ciężko mały zapas moze na raz 2.tutaj też bardzo dużo mnie kosztowalo zachowanie poprawnej techniki 3.spoko, tutaj jeszcze śmiało można cisnąć 4.leciutko jak [...]
DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19
